まずは自分に適した睡眠時間と、毎日の生活リズムをしっかりと把握することが大切です。今はスマホの無料アプリで、睡眠のリズムを教えてくれるものもあります。それを使ってみるのもよいかと思います。

起きた時にしっかり太陽の光を浴びることによって（約１５分ほど）、体内時計がリセットされ一日のリズムが動き始めます。
また交感神経を活発にするために、軽く動いたり、熱めのシャワーを浴びたり、冷たい水で顔を洗うのも一手です。

次の日のために、質の良い睡眠をとるように心がけましょう。